前几天我们聊了夏天骑行防晒相关的小知识，今天我们来讨论一下夏天骑行吃的方面。

可能会有骑友不明白，夏天吃东西和其他季节会有什么区别吗？这其中的区别还真的很大！要注意的事情也太多了呢！

当我们进行夏季骑行时，尤其需要注意饮食。以下是一些饮食建议：

(资料图)

多喝水：在骑行时，由于出汗量增加，需要多喝水来保持身体水分，避免脱水。一般而言，每小时建议饮用500毫升水或其他运动饮料。

所以这个时候车上一个水壶可能就不太够用，建议大家准备两个以上的水壶，保证自己在没有能够买补给的时候，也有充足的水分摄入。

补充碳水化合物：骑行需要大量的能量，而碳水化合物是身体的主要能源来源，因此需要摄入足够的碳水化合物。可以在骑行前吃些轻质量，富含碳水化合物的食品，例如香蕉、能量棒等，这将有助于提供能量，提高骑行表现。

夏天我们很容易因为天气太热，觉得胃口一般，这个时候也要记得补充能量胶等，不要让自己空腹运动，很容易骑不动，更有甚者骑车的时候晕倒。

补充蛋白质：蛋白质对于骑行来说也非常重要，它们有助于维持肌肉质量和加速康复，因此需要适量补充。例如低脂牛奶、瘦肉、蛋等含有较高蛋白质的食品。

偷偷告诉你，骑行爬坡之后，补充蛋白质也有助于长肌肉变大腿哦！

避免过多的脂肪：高脂肪的食物因为含有较高的卡路里，但吸收相对较差，容易让人在骑行中产生疲劳感，影响骑行表现，应尽量避免。俗话说，骑行前来点快碳，骑车也快了不少！

适量补充盐分和微量元素：由于我们在骑行中出汗量增加，排出大量盐分和微量元素，因此需要适量补充。可以在骑行前准备一定量的盐和含有微量元素的饮品，这将有助于降低疲劳度。

最后，每个人都希望能在自己热爱的事情上坚持下去，其实不是我们自律，而是骑行让我们变得自律。那种多巴胺的召唤，谁能拒绝呢？